Восстановление и уход Личная гигиена Наборы

()

Почему для бега важен личный уход?

Для бегуна очень важна забота о себе. Все начинается с сбалансированной диеты и заканчивается полноценным сном, самомассажем и даже спортивным массажем. Это может сделать вашу жизнь более удобной для бегунов и, в конечном итоге, поможет вам бегать быстрее. Таким образом, бегун должен вести здоровый образ жизни, который включает в себя здоровую пищу, обезвоживание, полноценный сон, добавление пищевых добавок в рацион и соблюдение любого плана восстановления после тренировки.
Регулярный уход за собой имеет много преимуществ. Было доказано, что он устраняет стресс и депрессию, уменьшает беспокойство, разочарование и гнев, улучшает концентрацию, повышает энергию и многое другое. Black Diamond Salewa , Mission , Joluvi и Nalgene Nalgene лучшие бренды, предлагающие средства по уходу и восстановлению для бегунов.

Упражнения на гибкость

Бегуны должны растягиваться после забега, особенно в нижней части спины, подколенных сухожилиях, ягодицах, бедрах и икрах. Растяжка помогает расслабить мышцы и увеличивает диапазон движений.

Ледяные ванны и джакузи

Спортивный личный уход также включает холодовую терапию, которая борется с небольшими разрывами в мышечных волокнах и болезненностью, вызванной интенсивной физической нагрузкой или повторяющимися упражнениями. Гидромассажные ванны помогают уменьшить отек и разрушение тканей, улучшая кровообращение и расслабляя жесткие мышцы.

Пенные ролики и массажные мячи

Бегуны должны заботиться о своих мышцах, используя средства самомассажа, которые помогают снять напряжение с мышц, а также обеспечивают другие преимущества, такие как снижение стресса, увеличение диапазона движений и стимуляция кровообращения.