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달리기를 할 때 개인 관리가 왜 중요한가요?

러너로서 자기 관리는 매우 중요합니다. 균형 잡힌 식단에서 시작하여 숙면, 셀프 마사지, 스포츠 마사지까지. 그것은 당신의 삶을 더 러너 친화적으로 만들고 궁극적으로 더 빨리 달릴 수 있도록 도와줍니다. 따라서 러너는 건강에 좋은 음식을 먹고, 수분을 유지하고, 숙면을 취하고, 식단에 보충제를 추가하고, 훈련 후 회복 계획을 따르는 등 건강한 생활 방식을 유지해야 합니다.
자가 관리 루틴에 참여하면 많은 이점이 있습니다. 스트레스와 우울증을 제거하고 불안, 좌절, 분노를 줄이며 집중력을 향상시키고 에너지를 향상시키는 것으로 입증되었습니다. Black Diamond Salewa , Mission , Joluvi , Nalgene Nalgene은 러너를 위한 케어 및 회복 제품을 제공하는 최고의 브랜드입니다.

유연성 운동

주자는 경주 후에 특히 허리, 햄스트링, 둔부, 엉덩이 및 종아리 부위를 대상으로 스트레칭을 해야 합니다. 스트레칭은 근육을 이완시키고 운동 범위를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

얼음 목욕 및 온수 욕조

스포츠 퍼스널 케어 에는 근육 섬유의 작은 파열과 격렬한 신체 활동이나 반복적인 운동으로 인한 통증에 맞서 싸우는 냉찜질도 포함됩니다. 온수 욕조는 혈액 순환을 증가시키고 뻣뻣한 근육을 이완시키면서 붓기와 조직 파괴를 줄이는 데 도움이 됩니다.

폼롤러와 마사지볼

주자는 근육의 긴장을 풀어주고 스트레스 감소, 운동 범위 증가, 혈액 순환 촉진과 같은 다른 이점을 제공하는 자가 마사지 도구를 사용하여 근육을 관리해야 합니다.

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