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트레일 러닝을 위해 무엇을 먹어야 하는지 알 수 있는 팁

모든 러너는 독특하며 건강과 체격에 따라 다른 유형의 영양이 필요합니다. 따라서 러너는 정확히 무엇을 먹어야 하고 무엇을 먹지 말아야 한다고 말씀드리기 어렵습니다. 그러나 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 기본 지침과 영양 정보가 있습니다. 봐봐;

영양 팁

1. 무엇보다도 러너들이 일상적인 식단에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 때때로 짧은 훈련을 하거나 트레일 러닝 루틴에서 휴식을 취하기 때문입니다. 따라서 러너로서 매일 섭취하는 탄수화물, 지방 및 단백질의 양을 고려하는 것이 중요합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단에는 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 탄수화물, 지방 및 단백질이 포함됩니다.
2. 항상 몇 가지 실험을 하는 것이 좋습니다. 달리는 동안 어떤 음식이 몸에 좋은지 알아보세요. 위에서 언급했듯이 모든 주자는 다릅니다. 어떤 러너는 모든 음식을 아주 잘 다룰 수 있는 반면, 어떤 러너는 어떤 음식이 짜증이나 메스꺼움을 유발한다는 것을 알게 됩니다. 위가 불편하면 앞으로는 그러한 음식을 먹지 마십시오. 스포츠 음료, 쉐이크 및 에너지 젤을 사용해 볼 수도 있습니다.
3. 경기 전, 경기 중, 경기 후에 다양한 음식과 양을 시도해 보고 자신에게 가장 잘 맞는 식단을 짜는 것이 현명합니다. 226ERS , Saltstick , Nutrisport . 지구력은 달리기를 위한 최상의 영양 공급 범위를 제공합니다.
4. 딱딱한 음식에 속이 더부룩한 느낌이 든다면 액체 형태로 영양을 섭취해보자. 탄수화물, 지방, 단백질 형태의 칼로리가 포함된 스포츠 음료와 보충제가 많이 있습니다.
5. 붉은 고기 섭취를 줄이고 대신 소화하기 쉬운 생선을 식단에 포함시키십시오. 감자와 쌀과 같은 녹말 음식도 섭취해야 합니다.


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