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トレイルランニングのために何を食べるべきかを知るためのヒント

すべてのランナーはユニークであり、健康と体格に応じてさまざまな種類の栄養を必要とします。ですから、ランナーが何を食べて何を食べてはいけないのかを正確に言うのは難しいです。しかし、あなたが始めるためのいくつかの基本的なガイドラインと栄養のヒントがあります。見てください。

栄養のヒント

1.何よりもまず、ランナーが日常の食事に注意を払うことが重要です。時々あなたは短いトレーニングをしている、またはトレイルランニングルーチンから時間を取っているので。したがって、ランナーとして、あなたが毎日どれだけの炭水化物、脂肪、タンパク質を消費するかを考慮することが重要です。健康的でバランスの取れた食事には、エネルギーを維持するのに役立つ炭水化物、脂肪、タンパク質が含まれています。
2.いくつかの実験を行うことは常に良いことです。ランニング中にどの食品があなたの体によく効くかを見つけてください。上記のように、すべてのランナーは異なります。一部のランナーはすべての食品を非常にうまく処理できますが、他のランナーは一部の食品が刺激や吐き気をもたらすことに気づきます。胃の不快感を感じた場合は、将来それらの食品を食べないようにしてください。スポーツドリンク、シェイク、エナジージェルの使用もお試しいただけます。
3.レース前、レース中、レース後にさまざまな食べ物や量を試し、自分に最適なダイエット計画を立てることをお勧めします。 ( 226ERS )( Saltstick )( Nutrisport ) 。持久力は、ランニングに最適な範囲の栄養を提供します。
4.固形の食品に胃が不調になっていると感じた場合は、液体の形で栄養を摂取してみてください。炭水化物、脂肪、タンパク質の形のカロリーを含む多くのスポーツドリンクやサプリメントがあります。
5.赤身の肉の消費量を減らし、代わりに消化しやすい魚を食事に含めます。じゃがいもやご飯などのでんぷん質の多い食べ物も食べるべきです。


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