Διατροφή Τροφή Βούτυρα

()

Συμβουλές για να ξέρετε τι να φάτε για τρέξιμο

Κάθε δρομέας είναι μοναδικός και χρειάζεται διαφορετικά είδη διατροφής ανάλογα με την υγεία και τη σωματική του διάπλαση. Έτσι, είναι δύσκολο να πούμε τι ακριβώς πρέπει να φάει ένας δρομέας και τι όχι. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές βασικές οδηγίες και συμβουλές διατροφής για να ξεκινήσετε. Κοίτα;

Συμβουλές διατροφής

1. Πρώτα απ ´όλα, είναι ζωτικής σημασίας για τους δρομείς να δώσουν κάποια προσοχή στην καθημερινή ρουτίνα διατροφής τους. Δεδομένου ότι μερικές φορές κάνετε σύντομη προπόνηση ή παίρνετε ελεύθερο χρόνο από τη ρουτίνα τρεξίματος. Ως δρομέας, είναι επομένως σημαντικό να λάβετε υπόψη πόσους υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνη καταναλώνετε κάθε μέρα. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνη που σας βοηθούν να διατηρήσετε ενέργεια.
2. Είναι πάντα καλό να κάνουμε κάποια πειράματα. Μάθετε ποια τρόφιμα λειτουργούν καλά για το σώμα σας ενώ τρέχετε. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κάθε δρομέας είναι διαφορετικός. μερικοί δρομείς μπορούν να αντιμετωπίσουν όλα τα είδη τροφίμων πολύ καλά, ενώ άλλοι διαπιστώνουν ότι κάποια τροφή προκαλεί ερεθισμό ή ναυτία. Εάν αισθάνεστε δυσφορία στο στομάχι, αποφύγετε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα στο μέλλον. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε αθλητικά ποτά, σέικ και ενεργειακά τζελ.
3. Είναι σοφό να δοκιμάσετε διαφορετικά τρόφιμα και ποσότητες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα και να κάνετε ένα πρόγραμμα διατροφής που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. 226ERS , Saltstick , Nutrisport . Η αντοχή προσφέρει το καλύτερο εύρος τροφής για τρέξιμο.
4. Εάν αισθάνεστε ότι το στομάχι σας αναστατώνεται από τη στερεή μορφή τροφής, δοκιμάστε να πάρετε τη διατροφή σας σε υγρή μορφή. Υπάρχουν πολλά αθλητικά ποτά και συμπληρώματα που περιλαμβάνουν θερμίδες σε σχήμα υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών.
5. Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και αντ ´αυτού συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ψάρια που είναι πιο εύπεπτα. Θα πρέπει επίσης να τρώτε αμυλούχα τρόφιμα όπως πατάτες και ρύζι.