Ανάκτηση και φροντίδα Προσωπική φροντίδα Απολυμαντικά

()

Γιατί η προσωπική φροντίδα είναι σημαντική για το τρέξιμο;

Ως δρομέας, η αυτο φροντίδα είναι πολύ σημαντική. Ξεκινά από μια καλά ισορροπημένη διατροφή μέχρι τον καλό ύπνο, το αυτομασάζ και ακόμη και ένα αθλητικό μασάζ. Μπορεί να κάνει τη ζωή σας πιο φιλική προς τους δρομείς και τελικά να σας βοηθήσει να τρέξετε πιο γρήγορα. Επομένως, ένας δρομέας πρέπει να διατηρήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει την κατανάλωση υγιεινών τροφών, την ενυδάτωση, τον καλό ύπνο, την προσθήκη συμπληρωμάτων στη διατροφή και την παρακολούθηση οποιουδήποτε σχεδίου αποκατάστασης μετά την προπόνηση.
Η ενασχόληση με μια ρουτίνα αυτο φροντίδας έχει πολλά οφέλη. Έχει αποδειχθεί ότι εξαλείφει το άγχος και την κατάθλιψη, μειώνει το άγχος, την απογοήτευση και το θυμό, βελτιώνει τη συγκέντρωση, βελτιώνει την ενέργεια και πολλά άλλα. Black Diamond Salewa , Mission , Joluvi , και Nalgene Nalgene είναι οι καλύτερες μάρκες που προσφέρουν προϊόντα περιποίησης και αποκατάστασης για δρομείς.

Ασκήσεις ευελιξίας

Οι δρομείς θα πρέπει να τεντωθούν μετά τον αγώνα, ειδικά στοχεύοντας το κάτω μέρος της πλάτης, τους μηριαίους, τους γλουτούς, τους γοφούς και τις γάμπες. Το τέντωμα βοηθά στη χαλάρωση των μυών και αυξάνει το εύρος των κινήσεων.

Λουτρά πάγου και υδρομασάζ

Η αθλητική προσωπική φροντίδα περιλαμβάνει επίσης θεραπεία κρυολογήματος που καταπολεμά τα μικρά δάκρυα στις μυϊκές ίνες και τον πόνο που προκαλείται από έντονη σωματική δραστηριότητα ή επαναλαμβανόμενη άσκηση. Τα υδρομασάζ βοηθούν στη μείωση του οιδήματος και της διάσπασης των ιστών ενώ αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνουν τους δύσκαμπτους μυς.

Κύλινδροι αφρού και μπάλες μασάζ

Οι δρομείς πρέπει να φροντίζουν τους μύες τους χρησιμοποιώντας εργαλεία αυτομασάζ που βοηθούν στην απελευθέρωση της έντασης από τους μυς και επίσης παρέχουν άλλα οφέλη όπως μείωση του στρες, αύξηση του εύρους κίνησης και τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος.