Récupération et soins

Ce qu´il faut savoir sur la récupération pour courir

Certains coureurs négligent souvent l´importance de la récupération. Cependant, ce n´est pas facultatif, c´est obligatoire qui fait finalement de vous un meilleur coureur à surpasser lors de votre prochain événement. Afin de maximiser la récupération, nous avons listé les quelques conseils importants ci dessous ;

Protecteurs articulaires

Les genoux sont fortement sollicités lors de la plupart des types d´activités physiques, en particulier la course à pied. Le traitement le plus efficace pour les blessures en course à pied consiste à porter des protections articulaires efficaces pour prévenir les blessures et les douleurs articulaires. Les coureurs dont les muscles ou les articulations sont faibles doivent utiliser les protecteurs articulaires pour développer une endurance suffisante et augmenter la mobilité et les fonctions de l´articulation.

Électrostimulateurs

Les électrostimulateurs utilisent des impulsions électriques pour envoyer des signaux aux muscles ciblés pour les faire se contracter et récupérer. Généralement, la thérapie par électrostimulateurs est utilisée par les coureurs et les athlètes pour guérir des blessures et renforcer et réparer les tissus pour une récupération plus rapide. Par des contractions musculaires continues et répétées, le flux sanguin s´améliore et aide à réparer les muscles blessés.

Premiers soins

Pour récupérer les courbatures et les douleurs articulaires, vous devez rester hydraté et suivre une alimentation équilibrée avant, pendant et après la course. Le régime doit être riche en nutriments afin que votre corps ait suffisamment d´énergie. De plus, les étirements sont également bons après la course comme premiers secours pour stabiliser vos muscles.

Soins personnels

Courir des kilomètres sur des sentiers ou s´entraîner pendant de longues heures est un élément clé du processus d´entraînement. Cependant, pendant la course, vous vous sentez fort, repoussant toute douleur qui se présente à vous, et lorsque vous avez terminé, vous vous rendez compte que chaque partie de votre corps souffre. Par conséquent, les soins personnels sont un must. Il peut s´agir de bien dormir, de suivre une routine d´entraînement, de prendre des suppléments et de rester hydraté.

Rouleaux et boules de massage

Les rouleaux et les balles de massage soutiennent la récupération de votre corps et sont parfaits pour les nœuds et les zones serrées. En ciblant les points de déclenchement, les rouleaux et les balles aident à réduire les niveaux de douleur et à améliorer la mobilité à travers des muscles et des articulations spécifiques. Que ce soit au gymnase ou à la maison après un entraînement intense, les rouleaux et les balles de massage sont un excellent outil pour aider à réduire vos douleurs.

Les balances intelligentes

Les balances intelligentes sont généralement utilisées par les personnes qui s´efforcent d´atteindre des objectifs de santé. L´échelle d´évaluation mesure les données de condition physique, telles que votre poids, votre pourcentage de graisse corporelle, votre fréquence cardiaque, votre masse musculaire, votre masse osseuse, etc. En mettant l´accent sur l´espoir et l´autodétermination, les balances intelligentes aident à évaluer les aspects du rétablissement et de l´amélioration de la santé physique globale.

Auto massage et pressothérapie

Système de thérapie de compression dynamique d´auto massage et de pressothérapie largement utilisé par les athlètes et les coureurs pour une récupération plus rapide et des performances améliorées. Après un entraînement intensif ou une longue course sur sentier, vos muscles ont besoin de se détendre. À cette fin, un système d´auto massage et de pressothérapie de haute qualité, durable, léger, facile à utiliser, portable, est idéal pour la récupération quotidienne.

Crèmes sportives

Pour obtenir un certain soulagement, vous devez prendre soin de vos muscles après une activité physique ou un entraînement intense. Les crèmes sportives telles que Assos Chamois Cream, Brooks England Skin Renewal Proofide ou Spiuk Post competition Gel procurent un soulagement instantané à votre corps. Garmin , Nike , Raidlight , Black Diamond , Petzl et CMP sont les meilleures marques qui proposent une grande variété de crèmes sportives et des gels efficaces pour réduire les douleurs et courbatures après la course.

Appliquer du ruban adhésif pour récupérer

Un autre bon conseil pour les coureurs est d´appliquer du ruban adhésif pour la récupération après la course. Le ruban kinésiologique thérapeutique KT est utilisé pour soutenir et réduire la douleur dans les muscles et les articulations. Ce ruban thérapeutique augmente également la mobilité, aide à réduire l´enflure, améliore la récupération et améliore le fonctionnement de vos articulations et de vos muscles.