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Comment courir avec des bâtons de course

L´utilisation de bâtons de course sur sentier est devenue très populaire dans les ultra marathons. Autrefois cantonnés aux courses européennes, les bâtons d´ultra running sont désormais visibles un peu partout. Grâce aux progrès des matériaux et de la construction qui ont contribué à rendre les bâtons de course plus légers et plus faciles à transporter. La Sportiva , Raidlight , Dynafit , Ultimate Direction et Scott sont les marques leaders qui proposent les meilleurs bâtons de trail running.

Techniques d´utilisation des bâtons de course

Les bâtons de course améliorent la propulsion et la stabilité et vous permettent de répartir le poids total lors de la course en montée ou en descente. Vous pouvez utiliser les bâtons de trail de trois manières différentes.

en alternance
Cette technique est entièrement symétrique où vos bâtons de course gauche et droit doivent être synchronisés avec votre foulée. Cela vous permet d´avancer immédiatement et est idéal pour les foulées rapides.

Usine de poteaux doubles
En terrain plus escarpé, la meilleure technique est d´utiliser les deux bâtons de course et de faire 3 pas. Vous pouvez également légèrement décaler vos frappes de poteaux avec cette méthode pour modifier la cambrure et tenir compte des rochers qui vous gênent.

Usine de poteaux déportés
Parfois, les coureurs n´obtiennent pas l´expérience de course rapide en utilisant la technique de l´alternance. Dans ce cas, vous devriez opter pour la méthode de plantation de poteaux décalés qui est une combinaison d´alternance et de double poteau où vous plantez votre poteau toutes les 3 foulées. C´est une technique idéale pour les courses d´ultra ou d´endurance.

Avantages de l´utilisation de bâtons de course

• Les bâtons de course sur sentier vous aideront à économiser de l´énergie lorsque vous courez en montée ou en descente.
• Lorsque vous courez sur un terrain vallonné, vos bras offrent une force supplémentaire qui vous aide à courir plus vite et plus efficacement.
• Lorsque vous courez en descente, les bâtons de course peuvent vous aider à rester à l´écart des obstacles, à maintenir votre équilibre et à ralentir facilement.


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