Nutrició

Nutrició per a l´esport i l´exercici

Per obtenir un avantatge competitiu, els atletes han de prendre nutrició i suplements dissenyats específicament per millorar el seu rendiment resistència, enfocament, velocitat i força. Fes una ullada a continuació a diferents formes de nutrició;

Alimentació

El nostre cos necessita set tipus principals de nutrients diàriament. Aquests són hidrats de carboni, vitamines, minerals, proteïnes, greixos, fibra i aigua. És imprescindible que els esportistes hagin de consumir aquests nutrients de manera regular per mantenir la seva salut. L´alimentació realitza algunes funcions bàsiques com ara proporcionar energia, contribuir a l´estructura corporal i/o controlar els processos químics del cos.

Bars

Durant les maratons i les curses d´aventura, els atletes que s´esforcen durant llargs períodes de temps haurien de consumir barretes energètiques per mantenir els seus nivells d´energia que proporcionen un subministrament continu de calories al cos durant tota l´activitat. Les proteïnes i els hidrats de carboni afegits a la barra són útils per augmentar l´energia per fer te entrenar o córrer.

Suplements dietètics

Necessites carbohidrats, greixos, proteïnes magres i líquids de qualitat per mantenir te actiu i energètic per a qualsevol tipus d´activitat física. Els suplements dietètics vénen en una àmplia gamma, com comprimits, gominoles, pols, càpsules, begudes i barretes energètiques. Aquests suplements són rics en vitamines D i B12; minerals com el calci i el ferro; i productes com la glucosamina, els probiòtics i els olis de peix.

Begudes

S´ha demostrat que les begudes esportives són efectives en el rendiment i la recuperació de resistència. Aquestes begudes són útils per obtenir energia i ingesta de nutrients durant una sessió de carrera o d´exercici. Les begudes esportives poden ajudar a restaurar els electròlits perduts durant la carrera o durant l´entrenament. Aquestes begudes contenen sucre que també t´aporta un impuls energètic.

Gel energètic

Els gels energètics us poden ajudar a mantenir el vostre nivell d´energia i prevenir l´esgotament durant la carrera o períodes prolongats d´exercici. Els gels energètics ofereixen una font d´energia rigorosa, facilitant la restauració de l´energia perduda durant l´entrenament i la cursa. La majoria dels gels energètics subministren glucosa directament al torrent sanguini i proporcionen una forma de carbohidrats fàcilment absorbible.

Mescladors

Tant si voleu un batut després de l´entrenament com si necessiteu una beguda energètica instantània, les ampolles de la coctelera i les batedores són essencials per preparar un batut durant la marxa. Els contenidors d´hidratació o com se´ls coneix habitualment com a mescladors i agitadors són la part més important de l´equip de nutrició de l´esportista. La durabilitat i les característiques a prova de vessaments són els dos aspectes principals que heu de tenir en compte a l´hora de comprar aquestes ampolles esportives. Les barreges d´ acer inoxidable o de plàstic són millors per portar a la bossa de gimnàs.

Suplements

Els suplements esportius contribueixen al bon rendiment dels atletes i corredors. Les principals raons per prendre suplements són per superar les deficiències de nutrients que poden perjudicar la salut o el rendiment. Nike , Otso , Powerbar , Solgar , 226ERS , Maurten , Saltick , Overstims i SIS són les marques líders que ofereixen una gran varietat de nutrició i complements esportius per a esportistes.